작은 용기가 큰 흐름으로

데드리프트(Deadlift)데드리프트는 웨이트 트레이닝의 대표적인 3대 운동 중 하나로, 바벨이나 덤벨을 바닥에서 들어 올리는 동작을 통해 하체와 등, 코어를 포함한 전신 근육을 강화할 수 있는 고강도 운동입니다.‘Dead’는 ‘바닥에 놓여 있는’, ‘Lift’는 ‘들어 올린다’는 의미로, 말 그대로 바닥에 놓인 중량을 들어 올리는 동작에서 이름이 유래하였습니다. 운동의 형태는 간단해 보이지만, 잘못된 자세로 수행할 경우 허리 부상 등의 위험이 있으므로 정확한 동작 숙지가 중요합니다.데드리프트의 효과데드리프트는 한 번의 동작으로 다양한 근육을 자극할 수 있어 효율적인 운동으로 평가받고 있습니다.효과 구분설명전신 근육 발달둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 척추기립근, 승모근, 전완근 등 다양한 근육을 동시에 ..

풀업(Pull-up)_턱걸이 운동풀업, 흔히 '턱걸이'라고도 불리는 이 운동은 상체 근육을 강화하는 대표적인 체중 운동입니다. 맨몸으로 할 수 있으면서도 난이도가 높은 운동 중 하나로, 특히 등과 팔의 힘을 집중적으로 사용하는 것이 특징입니다.철봉이나 바에 매달려 자신의 체중을 들어 올리는 동작이므로, 초보자에게는 다소 어렵게 느껴질 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 점차 수행 능력을 높이실 수 있습니다.풀업의 효과풀업은 단순한 팔 운동이 아니라 상체 전반의 근육과 코어를 함께 사용하는 **복합 운동(compound exercise)**입니다.효과 구분설명등 근육 발달광배근, 능형근 등 등 부위의 근육이 강화되어 넓고 강한 등 라인을 만드실 수 있습니다.팔 힘 향상이두근과 전완근 발달에 효과적이며, 매달려..

요즘 집에서 운동 할 수 있는 것 들을 알아보고 있는데 맨몸 하체 운동 중 스쿼트(Squat)를 주로 하고 있습니다. 오늘은 이 하체 운동인 스쿼트(Squat)에 대해 알아 보도록 하죠.스쿼트(Squat)**스쿼트(Squat)**는 하체를 중심으로 전신 근육을 단련할 수 있는 대표적인 웨이트 트레이닝 운동입니다. 특별한 기구 없이도 수행할 수 있어, 헬스장뿐만 아니라 가정에서도 손쉽게 실천할 수 있는 운동으로 많은 분들이 선호하고 계십니다.스쿼트는 단순히 허벅지 근육만을 사용하는 것이 아니라, 엉덩이, 종아리, 복부, 허리 등 전신의 균형을 잡는 근육을 광범위하게 사용하는 복합 운동입니다.스쿼트의 효과스쿼트를 규칙적으로 실시하시면 다음과 같은 효과를 보실 수 있습니다.효과 구분설명하체 근력 강화대퇴사두근..